Η προστατίτιδα είναι μια ανδρική νόσος που όχι μόνο προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή, οικεία ζωή, αλλά φέρνει και οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να εκδηλωθούν σε διάφορους βαθμούς σοβαρότητας. Στις περισσότερες κλινικές περιπτώσεις, η θεραπεία πραγματοποιείται με συντηρητικές μεθόδους. πολύ λιγότερο συχνά, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνταγογραφηθεί όταν μεταμορφώνεται σε όγκο. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την επιτυχία της θεραπείας είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ανάρρωση του ασθενούς. Η θεραπεία θα πρέπει να βασίζεται όχι μόνο στη λήψη φαρμάκων, αλλά και στη σωστή διατροφή και στην ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινή ζωή - το τελευταίο θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Χαρακτηριστικά του προστάτη
Ο προστάτης είναι το κύριο όργανο του ανδρικού σώματος που είναι υπεύθυνο για τις αναπαραγωγικές λειτουργίες. Ο προστάτης βρίσκεται στην περιοχή του ουρογεννητικού συστήματος. Το κύριο καθήκον αυτού του οργάνου είναι να εξασφαλίσει την κανονική διαδικασία έκκρισης μιας διαφανούς έκκρισης - αυτή η ουσία απελευθερώνεται όταν ένας άνδρας βρίσκεται σε διεγερμένη κατάσταση.
Γιατί ο προστάτης ενεργοποιεί την παραγωγή εκκρίσεων; Αυτή η ουσία διασφαλίζει την κανονική λειτουργία των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, λειτουργεί ως προστατευτικός φραγμός, είναι φυσικό, φυσικό λιπαντικό, τροφοδοτεί το σπέρμα με θρεπτικά συστατικά και αυξάνει σημαντικά την κινητικότητά τους.
Επιπλέον, ο προστάτης ελέγχει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος. Ο προστάτης περιέχει λείους μύες που ελέγχουν τον βαθμό πλήρωσης και εκκένωσης της ουροδόχου κύστης.
Οι ειδικοί λένε ότι η ανατομία του ανδρικού σώματος απαιτεί τη λειτουργία του προστάτη. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές παραβιάσεις και επικίνδυνες παθολογίες. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία του προστάτη. Οι ειδικές αθλητικές ασκήσεις θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια όχι μόνο στην περίοδο αποκατάστασης, αλλά και ως προληπτικό μέτρο.
Προστατίτιδα
Η προστατίτιδα διαγιγνώσκεται ως μια φλεγμονώδης διαδικασία μέσω της οποίας παθογόνοι μικροοργανισμοί, λοιμώδεις παράγοντες διαφόρων τύπων και εκπρόσωποι της βακτηριακής χλωρίδας μπορούν να εισέλθουν στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος μέσω του καναλιού της ουρήθρας.
Αυτό είναι σωστό, όταν ο προστάτης φλεγμαίνει, ένας άνδρας αισθάνεται τα ακόλουθα σημάδια:
- Πόνοι διαφόρων ειδών.
- Δυσκολία στην ούρηση, πιθανώς πόνος, κόψιμο, κάψιμο.
- Μη χαρακτηριστική έκκριση μαζί με ούρα (βλεννώδεις ακαθαρσίες, ραβδώσεις αίματος).
- Τα ούρα αλλάζουν χρώμα και γίνονται θολά.
- Υπάρχει δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή, πόνος και ένα δυσάρεστο αίσθημα «ακαμψίας».
- Διαγιγνώσκονται προβλήματα στύσης. σε προχωρημένες περιπτώσεις απουσιάζει εντελώς?
- Διαταραχές της διαδικασίας εκσπερμάτωσης.
- Ορμονική ανισορροπία.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαταράξουν σοβαρά τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Οι άνδρες αισθάνονται δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή και οι «αρσενικές» λειτουργίες τους μειώνονται αισθητά. Μια ορμονική ανισορροπία γίνεται αισθητή με τη μορφή εξωτερικών συμπτωμάτων:
- Οι μαστικοί αδένες ενός άνδρα μπορεί να διευρυνθούν αισθητά.
- Το στομάχι γίνεται πιο στρογγυλό.
- Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.
Εάν δεν παρατηρήσετε έγκαιρα τα συμπτώματα, η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε προχωρημένο στάδιο, με αποτέλεσμα να σχηματιστεί ένας καλοήθης ή κακοήθης όγκος. Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την έγκαιρη ανίχνευση της προστατίτιδας, οι οποίες καθιστούν δυνατή την εξάλειψη των αιτιών της παθολογίας ακόμη και πριν εμφανιστούν τα κύρια συμπτώματα της νόσου.
Η σωστή θεραπεία μπορεί να αποτρέψει τις υποτροπές και να αποκαταστήσει πλήρως τη λειτουργία του προστάτη.
Τα οφέλη της άσκησης για την προστατίτιδα
Για τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον προστάτη, η υψηλής ποιότητας και αποτελεσματική θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες φάσμα θεραπευτικών μέτρων που στοχεύουν στην επίτευξη γρήγορων και διαρκών αποτελεσμάτων. Κατά κανόνα, οι γιατροί δεν αρκούνται μόνο σε φάρμακα, αλλά συνταγογραφούν φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες, θεραπευτικά μασάζ, διατροφικές διορθώσεις και συμβουλεύουν επίσης την τακτική άσκηση, η οποία είναι καλή για τον προστάτη.
Η γυμναστική για τον προστάτη ενδείκνυται πάντα κατά την περίοδο αποκατάστασης. Οι ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες ως προληπτικό μέτρο, καθώς βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος, στη διατήρηση του τόνου του προστάτη και στη διατήρηση των φυσικών λειτουργιών του.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την προστατίτιδα; Μπορούν να επισημανθούν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Με την τακτική άσκηση, ο μυϊκός τόνος των κάτω άκρων, των περιοχών της κοιλιάς και των γλουτών ενισχύεται αισθητά.
- Ο μυϊκός ιστός στην περιοχή του περινέου διεγείρεται.
- Η ροή του αίματος στη λεκάνη ομαλοποιείται.
- Υπάρχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις στην περιοχή του ισχίου.
- Υποστηρίζεται η λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Οι γιατροί συνιστούν να ασκούνται όσο το δυνατόν συχνότερα και να μην παραλείπονται οι ημέρες προπόνησης. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσο συχνά ασκείται ο ασθενής και πόση προσπάθεια καταβάλλει στη διαδικασία.
Ωστόσο, δεν πρέπει να αγχώνεστε με υπερβολικές δραστηριότητες. Οι ασκήσεις που εκτελούνται δεν πρέπει να προκαλούν πόνο ή ενόχληση στον ασθενή. Μόνο μικρές εντάσεις είναι δυνατές, γεγονός που υποδηλώνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Προετοιμασία
Για να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για τη βελτίωση της κατάστασης του προστάτη, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τη φυσιολογία του σώματος και πού ακριβώς βρίσκεται αυτό το όργανο. Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να καταλάβετε πού βρίσκεται ο προστάτης:
- Ο προστάτης μπορεί να γίνει αισθητός ανάμεσα στον πρωκτό και το όσχεο. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει το δάχτυλό του δύο εκατοστά από τον πρωκτό και να κάνει μια πιεστική κίνηση. Κατά τη διάρκεια τέτοιων χειρισμών, θα πρέπει να γίνεται αισθητή η στρογγυλή βάση, δηλαδή ο προστάτης. Για να διευκολύνετε την αίσθηση του αδένα, οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση αυτής της μεθόδου κατά τη σεξουαλική επαφή, καθώς αυτή τη στιγμή περιέχει πολύ εκκριτικό υγρό και είναι έντονο.
- Η δεύτερη μέθοδος ονομάζεται "ορθική". Ένα δάκτυλο εισάγεται στον πρωκτό βάθους περίπου 6 εκατοστών και εξετάζονται τα τοιχώματα του ορθού μέχρι να ανακαλυφθεί ένα στρογγυλό εξόγκωμα, που είναι ο αδένας του προστάτη.
Η ρουτίνα άσκησης πρέπει να συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό που καθορίζει την κατάσταση του ασθενούς. Σε οξείες φάσεις, όταν ο άνδρας υποφέρει από έντονο πόνο ή αισθάνεται έντονη ενόχληση στην περιοχή του περινέου και του πρωκτού, τα μαθήματα δεν πραγματοποιούνται.
Ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα
Η χρόνια προστατίτιδα είναι ιδιαίτερα δύσκολη για γιατρούς και ασθενείς. Η νόσος βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο που έχει γίνει χρόνια. Μερικές φορές εμφανίζεται κυρίως χωρίς έντονα συμπτώματα. Κατά τη φάση της έξαρσης, μπορεί να εμφανιστεί πόνος, ενόχληση κατά τη σεξουαλική επαφή, εξασθενημένη ούρηση και μη χαρακτηριστικές εκκρίσεις.
Ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων βοηθά στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς και στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας του προστάτη.
Άσκηση #1
Ο ασθενής πρέπει να πάρει μια «ξαπλωμένη» θέση ανάσκελα και να τεντώσει τα χέρια του σε όλο το σώμα. Ο ασθενής πρέπει να ακουμπάει ελαφρώς στα πόδια του και να αρχίσει να λυγίζει τα γόνατά του. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό πολύ προσεκτικά, αργά και ομοιόμορφα. Θα πρέπει να τραβήξετε τα πόδια σας προς το μέρος σας και ταυτόχρονα να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 έως 16 φορές.
Άσκηση #2
Ένας άνδρας πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια με τα χέρια τεντωμένα ευθεία στο σώμα του. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας στο μέγιστο και να εκτελέσετε την κίνηση απαλά και αργά. Επαναφέρετε τα κάτω άκρα στην αρχική τους θέση, προσπαθώντας να τα καταπονήσετε στο μέγιστο. Ως τελική ενέργεια, πρέπει να σφίξετε τα γόνατά σας σφιχτά και να περιμένετε 10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 14-20 φορές.
Άσκηση #3
Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στο στομάχι του και να τεντώσει τα χέρια του σε όλο το σώμα. Το δεξί πόδι λυγίζει το γόνατο, ανεβαίνει αργά προς τα πάνω και επίσης αργά κατεβάζει. Δεν πρέπει να σηκώνετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πρέπει να παρακολουθείτε την ποιότητα της εκτέλεσης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές σε κάθε πόδι.
Άσκηση #4
Ο ασθενής πρέπει να σηκωθεί και να τοποθετήσει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων. Εκτελούνται αργά squat (όχι πλήρως) ενώ φέρνουν τα χέρια προς τα εμπρός. Όταν ο ασθενής επιστρέφει στην αρχική θέση, τα πόδια δεν εκτείνονται. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κάνετε squats μικρού πλάτους. Πρέπει να επαναληφθεί 6-8 φορές.
Γυμναστική για συμφορητική προστατίτιδα
Με τη συμφορητική προστατίτιδα, ο γιατρός συνταγογραφεί ειδικά μαθήματα.
Άσκηση #1
Αυτή η άσκηση ονομάζεται «πισινό περπάτημα» και πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Οι γοφοί ανασηκώνονται ένα κάθε φορά, η κίνηση εκτελείται έτσι ώστε ο ερμηνευτής να κινείται προς τα εμπρός. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τεχνική της εκτέλεσης - πρέπει να είναι ικανή και ομαλή, δεν χρειάζεται να βιαστείτε.
Άσκηση #2
Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε μια μπάλα. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε δύο θέσεις (ξαπλωμένη, όρθια). Η ιδέα είναι να πιέσετε τη μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας και να την κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του προστάτη και βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το όργανο.
Άσκηση #3
Η ουσία της άσκησης είναι ότι πρέπει να τραβήξετε προς τα πάνω τα κάτω άκρα χρησιμοποιώντας βάρος. Ο ασθενής πρέπει να κάθεται στο πάτωμα και να γέρνει ελαφρά το σώμα του προς τα πίσω. Τα πόδια είναι τεντωμένα ίσια και τα χέρια πρέπει να ακουμπούν έντονα στο πάτωμα. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας κατά 20 εκατοστά, να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος και να τα λυγίσετε στα γόνατα. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 20-25 φορές.
Άσκηση #4
Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Ο άνδρας πρέπει να αρχίσει να απλώνεται απαλά και να κλείνει τα άκρα των ποδιών του. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με απαλές κινήσεις και μετά να προχωρήσετε σε επιταχυνόμενο ρυθμό. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για ένα λεπτό.
Άσκηση αριθμός 5
Αυτή η άσκηση ονομάζεται «άλμα». Πρέπει να τραβήξετε τις επιγονατίδες σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Όταν πηδάτε, τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Εκτελέστε περίπου 15 άλματα σε μία προσέγγιση, συνιστώνται 3 προσεγγίσεις.
Προληπτικές ασκήσεις
Δυστυχώς, μόνο ένα μικρό ποσοστό ασθενών δίνει επαρκή προσοχή στην πρόληψη της προστατίτιδας. Η υψηλής ποιότητας αποκατάσταση μετά από μια οξεία φάση παίζει σημαντικό ρόλο.
Οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε τη φυσιοθεραπεία στη θεραπεία, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, να τρώτε σωστά και να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι:
- Η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τον προστάτη, αλλά και για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του ορθού. Ο ασθενής πρέπει να στέκεται στις επιγονατίδες του, να μετακινεί τα πόδια του προς τα πίσω και να απλώνει τις φτέρνες του. Πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα γόνατά σας σε επίπεδη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, καθισμένοι στα πόδια σας και τοποθετώντας τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Σε αυτή τη στάση, ο άνδρας πρέπει να τεντώσει τους σφιγκτήρες του πρωκτού για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσει. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις.
- Απαραίτητη προϋπόθεση για το επόμενο μάθημα είναι το άδειο στομάχι. Ένας άνδρας πρέπει να πάρει μια «όρθια» θέση, σκύβοντας προς τα εμπρός σε 45 μοίρες και τοποθετώντας τις παλάμες του στα γόνατά του. Όταν εισπνέετε βαθιά, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Συνιστάται να διατηρείτε αυτή τη θέση μέχρι να εμφανιστεί ήπια ενόχληση. Τέλος, εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε τους μύες σας.
- Ο ασθενής πλησιάζει τον τοίχο, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι πρέπει να ακουμπάει στον τοίχο. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να λυγίζετε αργά το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια να κάνετε ένα squat. Αυτή η άσκηση είναι μια αποτελεσματική διάταση των έσω μυών του μηρού, η οποία έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του προστάτη. Συνιστάται η επανάληψη της διαδικασίας 10 φορές.
- Ο ασθενής ξαπλώνει στο πάτωμα και προσπαθεί να σηκώσει τα γόνατα, κρατώντας τα κάτω άκρα παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια ο άνδρας εκτελεί τη γνωστή άσκηση «ποδήλατο» με τα πόδια του να δείχνουν προς τα πάνω. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 15 φορές.
Οι συστάσεις των γιατρών
Προκειμένου τα μαθήματα άσκησης να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας. Είναι σημαντικό να δίνετε τη δέουσα προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης και να συμμορφώνεστε με όλες τις προϋποθέσεις. Κατά την περίοδο των μαθημάτων, ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται έντονο πόνο και η υγεία του να είναι ικανοποιητική.
Χρήσιμες συμβουλές από ικανούς ειδικούς:
- Όταν ξεκινάτε μια άσκηση, πρέπει να την ολοκληρώσετε μέχρι το τέλος. Δεν συνιστάται η απότομη διακοπή των μαθημάτων και η συνέχιση με άλλους. Για να έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, το φορτίο πρέπει να είναι ομοιόμορφο.
- Πώς να καταλάβετε ότι η άσκηση εκτελείται σωστά και επιτυγχάνει το επιθυμητό αποτέλεσμα; Οι γιατροί λένε ότι εάν εκτελεστούν σωστά, εμφανίζεται μια αίσθηση ζεστασιάς στην περιοχή της πυέλου στο τέλος των ασκήσεων.
- Ένα επιπλέον όφελος οποιασδήποτε άσκησης για προστατίτιδα είναι το συχνό τέντωμα/χαλάρωση των μυών του πρωκτού - μια τέτοια προσθήκη βοηθά στη γρήγορη εξάλειψη της συμφόρησης και στη βελτίωση της κατάστασης του προστάτη.
- Πριν ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία προστάτη, συνιστάται να αφιερώσετε χρόνο για προθέρμανση για να ζεστάνετε το σώμα και τους μύες πριν από μια αποτελεσματική προπόνηση.
Αντενδείξεις
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για παθήσεις του προστάτη δεν συνιστώνται σε όλους. Οι γιατροί λένε ότι ο προστάτης είναι ένα ζωτικό αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά ευάλωτο όργανο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων:
- Η περίοδος μετά την επέμβαση (έως 6 μήνες).
- Οξεία φάση υφιστάμενων παθολογιών των εσωτερικών οργάνων.
- Παρουσία πυρετού και θερμότητας, υποθερμοκρασία (έως 38,5 μοίρες).
- Προηγούμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή.
- Η παρουσία ιογενών και μολυσματικών ασθενειών.
- διάγνωση ανευρύσματος αορτής.
- παρουσία βουβωνοκήλης.
- κοιλιακή κήλη?
- μεσοσπονδυλική κήλη?
- υψηλή αρτηριακή πίεση?
- Προστατίτιδα στη χειρότερη περίπτωση.
Οι γιατροί προτρέπουν τους ασθενείς να μην αγνοούν τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν ανεπιθύμητες συνέπειες, ορισμένες από τις οποίες είναι απειλητικές για τη ζωή του ασθενούς. Θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, προσέχοντας την κατάσταση του σώματός σας.
Κριτικές
- Πρώτη κριτική. "Η προστατίτιδα μου προκάλεσε πολλά προβλήματα που εξελίχθηκαν σε συμπλέγματα. Μετά από φαρμακευτική αγωγή, μου συνταγογραφήθηκε φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Στην αρχή, έκανα όλες τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη γιατρού που διόρθωνε την τεχνική μου. Τώρα προπονούμαι στο σπίτι για δύο μήνες και αισθάνομαι θετικά αποτελέσματα. Αισθάνομαι πολύ καλύτερα, ο πόνος εξαφανίστηκε και η συμφόρηση εξαλείφθηκε."
- Δεύτερη κριτική. "Παρά το νεαρό της ηλικίας μου, διαγνώστηκα με προστατίτιδα. Ευτυχώς, η έγκαιρη συνεννόηση με έναν γιατρό και οι σύγχρονες διαγνωστικές μέθοδοι κατέστησαν δυνατή την πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιας προστατίτιδας. Οι ασκήσεις που έκανα καθημερινά ήταν πολύ χρήσιμες.
- Τρίτη κριτική. "Η προστατίτιδα διατάραξε εντελώς την ορμονική ισορροπία και την οικεία ζωή. Ο γιατρός με συμβούλεψε να ξεκινήσω την άσκηση σύμφωνα με το σχήμα που μου περιέγραψε αναλυτικά. Μέσα σε τρεις μήνες είχα την ίδια στύση, απαλλάχτηκα από τη συμφόρηση, ο πόνος εξαφανίστηκε. Κάνω ακόμα τις ασκήσεις ως προληπτικό μέτρο."